Un médico afirma que "la mayoría de las personas" dormirán mejor si toman dos suplementos

A millones de personas les resulta difícil dormir por la noche, y existen muchas razones para ello, desde vidas ajetreadas hasta problemas médicos. El sueño se puede alterar con bastante facilidad, lo que puede tener un gran efecto en cadena sobre nuestro funcionamiento diario.

Afortunadamente, existen opciones para las personas que desean mejorar su sueño. Una opción que muchos consideran es tomar suplementos para complementar lo que le falta al cuerpo, especialmente si se les ha diagnosticado una deficiencia.

El médico de cabecera británico Dr. Ahmed (MBBS, MRCGP, BSc) dijo que hay dos suplementos que "casi todo el mundo" podría beneficiarse de añadir a su rutina diaria para ayudarles a dormir mejor por la noche. Dijo: "Ya lo he dicho muchas veces: magnesio".

Añadió: "Creo que el magnesio es algo que beneficiará a casi todo el mundo. El tipo que se toma depende honestamente del uso que se le da".

El médico compartió que él personalmente usa glicinato de magnesio. Este mineral está disponible en tabletas, gomitas y polvo, según sus preferencias y lo que su médico le recomiende como mejor para usted.

Además de ayudar a dormir, puede ayudar con una serie de problemas de salud física y mental, como la ansiedad, la salud ósea y el nivel de azúcar en sangre. También puede ayudar con las migrañas, el síndrome premenstrual (SPM) y los calambres musculares.

El Dr. Ahmed dijo: "Lo tomo justo por la noche antes de dormir para ayudarme a relajarme y dormir mejor. Ahora bien, esto es anecdótico, pero los estudios han demostrado que por lo general puede ayudar con la ansiedad al dormir, pero es mejor que lo pruebes tú mismo y veas si te ayuda".

Según el NHS , el magnesio es un mineral que todos necesitamos en nuestro cuerpo. Se produce de forma natural y convierte los alimentos que ingerimos en energía y también garantiza que las glándulas paratiroides productoras de hormonas de nuestro cuerpo funcionen para mejorar la salud ósea.

Las buenas fuentes naturales de magnesio que pueden ayudar junto con los suplementos incluyen las espinacas, los frutos secos y el pan integral. Los adultos suelen necesitar entre 270 y 300 mg de magnesio al día .

Una sobredosis de magnesio puede provocar malestar y, si se supera la dosis de 400 mg, diarrea . Para encontrar el equilibrio adecuado, consulte con su médico de cabecera, que podrá ayudarle a determinar qué dosis es segura para usted y si es apto para tomar magnesio.

El Dr. Ahmed dijo que la segunda sugerencia "puede sorprender a la gente", pero afirma que ha dado resultados "asombrosos" en la lucha contra la fatiga en estudios recientes, así como en la reducción del riesgo de sufrir demencia: el monohidrato de creatina. Este suplemento orgánico también viene en varias formas.

A menudo se asocia con quienes buscan aumentar su masa muscular en el gimnasio debido a sus propiedades comprobadas para aumentar el rendimiento muscular. Pero también se ha relacionado con un sueño total más prolongado y puede reducir la presión homeostática del sueño en quienes han sufrido privación del sueño .

El médico añadió: "Algunas personas dicen que sufren muchos efectos secundarios con la creatina porque les provoca diarrea, estreñimiento o dolores de estómago. A menudo, eso se debe a que el producto que se está consumiendo no es puro.

"Con cualquier suplemento, siempre es importante investigar lo que se está adquiriendo y asegurarse de que se está adquiriendo la forma más pura. Eso no siempre es fácil porque muchas de las empresas a las que se compra tampoco están seguras".

Antes de tomar cualquier suplemento nuevo, lo mejor es consultar primero con su médico. Él podrá brindarle el mejor asesoramiento en función de su historial médico y será el más indicado para informarle si existen riesgos asociados con el uso de productos específicos, como reacciones a cualquier medicamento que también pueda necesitar.